バルクアップとは【バルクアップの為の食事解説】

こんにちは！ 

ダイキです。

大会が終わってから２日経ちました^_^

減量というものが終わり、一安心

とはならないです^_^

僕は次の目標に向けてバルクアップを行う期間に入りました。

さて、バルクアップとはいったい何でしょう！

その説明を今回はしたいと思います。

バルクアップとは

バルクアップとは筋力トレーニングなどにより

筋肉に負荷をかけることによって

筋肉の大きさ（筋量）を増加させることを意味する語のことです。

つまりは筋肉を大きくする期間に入ったということになります^_^

とにかく筋トレするの！？

って思われるかもしれませんが

大切なのはほぼ食事になります。

それとトレーニングも工夫しなければなりません。

ではバルクアップに必要な食事とは何でしょうか

バルクアップの食事

バルクアップでの食事は

とにかくタンパク質を増やす！のではなく、

バランス良く食事を増やしていきます。

減量ではご自身の基礎代謝の×0.8をすれば

自然と痩せていきますが

増量ではご自身の基礎代謝×1.2をすることにより

身体を大きくすることができます。

そして、トレーニングを行うことによって

効率よく筋肉を増やすことが可能です。

計算ページはこちら↓

https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

じゃあ1.2以上のご飯を食べればいいのか！って

思われてしまいがちですが、

バルクアップで気をつけて頂きたいのは

目的によっては食べすぎないことです。

筋肉はそんなに直ぐには大きくなりません

ボディビルで有名なアーノルドシュワルツェネッガーでさえも

どんなに最高のトレーニングと食事をしたとしても

１日7gの筋肉しかつかなかったそうです。

つまり7g×100日でも700gの筋肉しかつきません。

ですので、必要な体に良い食事をバランス良く食べて

筋肉だけをなるべくつけて脂肪が少ない身体作りをすることが

見た目によるバルクアップです。

目的によってはと言ったのは

例えば重量を上げたいとか身体をとにかく大きくしたいなどといった人は

体脂肪は気にしない方であれば食事を多く摂るといったことにフォーカスを当てても大丈夫です！

また、バルクアップはこの方法以外のものもあります。

それは次の記事で紹介したいとおもいます^_^

初心者のバルクアップ

上記のように１日7gしか筋肉つかないならトレーニングしてもしょうがないな

と思われるかもしれません。

しかし、これはトレーニングを続けている人限定であって

初心者はまた別の話になります。

初心者の最初の2年間は筋肉のゴールデンタイムといって

一番筋肉が付きやすい時期でもあります。

栄養素がしっかりした正しい食事、効率良くしたトレーニングを行うことで

筋肉が１日7g以上の筋肉をつける事ができます。

中には1年で10kg筋肉を付けた人もいるみたいです。

ただ、これはちゃんとしたトレーニングと食事が条件なので

自己流でやってもなかなか筋肉はつきません←経験者

ですので、もし、最短で効率良くトレーニングを行うのであれば

しっかり経験を積まれた指導者に教えてもらうのが

一番いい方法と言えます。

最後に

バルクアップでの成長スピードは人それぞれです。

同じスタートをしたとしても筋肉がつくスピードは

筋肉の細胞によって変わりますので

そこは仕方がありません。

しかし、そこでめげずに頑張ることで

いつしかその人にしかないカッコよさを

作ることが出来ます。

バルクアップも長距離走です。

しっかりと取り組んで未来の自分につなげていきましょう！

次回はバルクアップのもう一つの方法と

daiki-t1004.hateblo.jp

別記事で女性のための食事法

daiki-t1004.hateblo.jp

この記事を配信していきたいと思います！

今回はここまで！

最後まで見て頂きありがとうございました<(_ _)>