バルクアップでの食事の摂り方【効率良く筋肉だけを着ける方法】

こんにちは！

ダイキです(^^)

今回は前回の記事では書いていなかった

バルクアップの方法を紹介していきたいと思います(^^)/

前回の記事はこちら↓

daiki-t1004.hateblo.jp

さらにバルクアップに改善を重ねた方法

前回の記事ではバルクアップをするために

基礎代謝×1.2倍の量のマクロバランスで

少しづつバルクアップする方法をお教えしました。

ただ、このままだと

0.2倍ずつ＋αのエネルギーを蓄えることになりますので、

短い期間ではそうなりませんがありませんが体脂肪が付きすぎてしまう恐れがあります。

ですので、もし見た目を気にされる方や、

来年のコンテストに向けて調整される方は

バルク期でも途中で減量を挟むことをオススメします。

では減量を間に挟む意味を説明したいと思います。

バルクの途中で減量をする意味

バルクの途中で減量を挟む意味は

先ほど言ったように体脂肪が付きすぎないようにするためと

もう一つ、身体をあえて飢えさせることにより

筋肉をより効率よく付けやすくするといった意味があります。

身体が減量によりエネルギーが足りない状態にすることで

その分身体がエネルギーをためやすい環境にし、

そこから増量で多くの栄養を持ってくることで、

まず、疲労してエネルギーを必要とする筋肉から栄養が行きわたるようにするわけです。

すると体脂肪が少ないまま筋肉が成長し、ずっとバルクアップしている人よりも

見た目のボディラインが違って見えます。

勿論、ずっとバルクアップしている方のほうが筋肉量は多いわけですが、

見た目と、これからコンテストに向けて減量期に入った際の苦労する量が

変わってきます。

ですので、僕は来年に向けて身体を絞るのであれば

今より体重は6～7kgプラスした状態から

-3～4kg減らすといったバルクアップの方法をしていきたいと思います。

この6～7kg、-3～4kgはどこから出てきた数字なのか

この数字が何なのかを説明したいと思います。

増量、減量する数字の意味

なぜこの量での体重増減をするのかといいますと、

基本的に体重のプラス10％での増量と

-5%の減量を目安にしています。

前回でも言った通り、筋肉自体はすぐにつくわけではないので（初心者は別）

体脂肪をつけすぎないで、筋肉を増やす効率的な数字と言えます

僕で言えば減量末期時体重が67kgですので、

増量は＋6.7kg、減量は-3.35kgを目安にバルクアップをしていこうと思っています。

体脂肪を気にしないで行うバルクアップも一般的ではありますが

体脂肪をつけすぎると

• トレーニング時の可動域が狭まるため、対象部位に効かせづらい
• 減量時に体脂肪を減らす際、筋肉も減る量が多くなる
• 見た目によるモチベーションが下がる

といったデメリットがあります。

しかし、これも人それぞれにはなりますので、

もし、良い体になってみたい方や、コンテストに向けて頑張ってみたい方は

参考にしてみてはいかがでしょうか。

いかがだったでしょうか(^^)

今回は山本義徳先生の教えを参考にしたものとなります。

興味がある方は是非やってみてはいかがでしょうか(^^)/

今回はここまでにします！

最後まで見て頂きありがとうございました<(_ _)>

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