カーボローディングとは【筋トレの為の食事の摂り方について】

こんにちは！

ダイキです(^^)/

大会まで残り２日

今回はフィットネス大会競技者がほとんど行っている

カーボローディングについてお話しします！

まず、カーボローディングとは

カーボ・ローディング（Carbohydrate Loading）とは、スポーツなどの場面で、運動エネルギーとなるグリコーゲンを通常より多く体に貯蔵するための運動量の調節および栄養摂取法である。グリコーゲン・ローディングとも呼ばれる。 

 出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）

なるほど、わからんですね。

要するに大会で最大のパフォーマンスを発揮するのに

必要な行為という事です。

ちなみに、カーボ＝炭水化物のことです！

マラソンでもこのカーボローディングは行われるようですが

フィットネスの競技者は

筋肉にグリコーゲンというエネルギーを蓄えることにより

当日、筋肉が張ったり、ポージングが綺麗にできるようになったりします！

主に、このカーボローディングは

体内のグリコーゲンが枯渇した状態から行うことで

筋肉が良い張り具合になる行為ですので、

まず、筋肉や肝臓にたまっているグリコーゲンを抜く作業から

始めなければなりません。

これをカーボディプリートといいます。

ただ、最近では、このカーボディプリートはいらないという説もあります。

普段のトレーニングですでにグリコーゲンが抜けて、

体内に貯蔵しているグリコーゲンがすでに少ない状態の場合があるので

絞れているならば、大会の２週間前までに徐々にカーボローディングを

行うのが一番安全なカーボローディングです。

大会１週間前ぐらいに完全にカーボをカットしてしまうと

脳細胞や身体を壊し、疲れやすいというデメリットがあります。

ですので、大会までのスケジュールをしっかり立てて

大会２週間前までに仕上がる状態が一番望ましいです。

そして今日から僕もカーボローディングに入りますが、

気を付けなければならないのが

身体の様子を見ながらカーボを調整して摂取することです。

難しいッ！

しかし、カーボをうまく調整しなければ

身体がむくんでしまったりしますので

これまでの努力が水の泡になる恐れがあります。

なので、注意しながらカーボを摂取することをオススメします。

ちなみに、僕は

１日の炭水化物量を体重×6ｇ～10ｇで行いたいと思います！

大体６分割の食事で

１回の炭水化物70ｇ～110ｇで様子を見るつもりです。

あとは食事のたびに身体を見て判断します！

今回はここまでにします(^^)/

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