カッコいい大人になれる！肩の筋トレ方法【ダンベルやマシンを使った方法】

 

こんにちは！

ダイキです。

ダイエットと筋トレが得意で、

体脂肪を18％→３％に減らし、フィットネスの大会も入賞しました。

以前、こういった質問をいただきました。

「なで肩を直したいんだけどどうすればいいかな？」

なるほどですね…。

筋トレをしましょう（終）

いやいや、待ってください。

終わりませんよ！

それに凄くいい質問をいただいたと思っています！

僕も昔はなで肩でしたが、筋トレによって改善することが出来ました。

お陰様でリュックがずれ落ちなくなりました。

※なで肩の僕です。（6年前）

また、こういったなで肩を直すためには

肩の筋トレが欠かせません。

特に男性は肩のトレーニングが最近人気になっていますが

女性もオフショルをかっこよく着こなせたりします。

ですので、今回はかっこいい体になるため、なで肩を改善するための肩のトレーニングを紹介したいと思います！（トレーニングの流れも紹介します。）

まず最初に行うこと

どの種目でもそうですが、

肩は３次元的な動きをしますので、特にケガをしやすい種目となっております。

ですので、まず初めに動的ストレッチを行いましょう。

動的ストレッチとは？

ストレッチには静的ストレッチと動的ストレッチがあります。

静的ストレッチとは、動きがない状態で筋肉を伸ばすストレッチ方法です。アキレス腱伸ばしなど、同じ姿勢をとって一定時間その姿勢をキープするようなものが静的ストレッチです。

動的ストレッチとは、動きながら筋肉をストレッチする方法です。

静的ストレッチとは違い、筋肉や組織を伸ばすだけでなく、筋肉を活性化してウォームアップすることで筋肉を行動の準備をさせます。

動的ストレッチをやるのとやらないのとではケガのリスクが全然違います！

ですので、まずは動的ストレッチを行いましょう(^^)

 参考動画↓

動的ストレッチ～肩・肩甲骨①～

動的ストレッチ～肩・肩甲骨②～

身体が温まったら次はトレーニングを行います(^^)

肩のトレーニング

今回はかっこいい肩の鍛え方について説明しますので、

もし、肩が上がらない、肩を痛めている方は別の記事にてトレーニングを紹介していきます。

前回の記事でも肩のトレーニングを紹介していますので参考にしてみてください！

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 そして、今回の肩のトレーニングでは

・ショルダープレス（肩前、肩横）

・サイドレイズ（肩横）

・リアデルト（肩後ろ）

 この3つを紹介していきたいと思います(^^)/

ショルダープレス

参考動画↓

【筋トレ女子肩トレ】ダンベルショルダープレスで行う肩トレ！！

動画ではダンベルショルダープレスを採用していますね。

これがマシンでも全然問題ありません！

フリーウェイト（ダンベル）のメリットは

ダンベルを支える体幹が必要になってきますので

全身の筋肉を使うトレーニングになります。（レベルが少し高め）

マシンのメリットは

効かせたい部位（肩）のみに効かせやすいといったメリットがあります。

もし全身運動として取り入れたいのであればダンベルで、肩のみにフォーカスを当てたいのであればマシンをオススメします！

ショルダープレスのポイントは

• マシン（ダンベルならベンチ台）に座り、背筋を伸ばします。
• 取っ手をつかみ腕を真横にするのではなく、気持ち少し前にします。
• 手のひらの小指と薬指に重量を乗せて持ち上げます
• ゆっくりと戻しながら息を吐きます。

オススメのトレーニング法は

持ち上がる最大の重量の30～40％の重量をセットして

４秒かけて持ち上げて４秒かけて下す動作

これを12～15回、出来たら20回をオススメします！

セット数は2～3セットで1～２分（痩せ形の人は３～４分）間をとりましょう。

きついですが効果抜群です（笑）

サイドレイズ

参考動画↓

【筋トレ】丸い肩を作るサイドレイズの「正しいやり方」？！

サイドレイズはダンベルでやるのが一般的ですが

マシンのタイプのものもあります！

ですがマシンのタイプが置いてあるジムは少ないので今回はダンベルを使ったサイドレイズを紹介したいと思います(^^)

まず、サイドレイズは人それぞれ効かせ方が変わってきます。

それは人によって身体の構造が少し違うから。

ですが、今回は基本の動きを紹介したいと思います。

ポイントは

• 肩幅程度に足幅を広げます。
• ダンベルを握り、体をまっすぐにします。
• 胸を張って小指を上にし、円弧を描くようにダンベルを持ちあげます。
• 肩の位置まで持ち上げたらゆっくりと息を吐きながら戻します。

これを12～15回、出来たら20回！

セット数は2～3セットで1～２分（痩せ形の人は３～４分）間をとりましょう。

リアデルト

参考動画↓

肩のトレーニング　リアデルト

ＪＩＮさんは筋肉が大きいですね…。

すごいです。

リアデルトは三角筋の後ろ側を鍛える種目となります。

ですが、トレーニングに慣れていない方は効かせずらい種目だと

ですので、ダンベルでのやり方もありますが、今回は動画のようなマシンを使った三角筋後部のトレーニングの説明をしたいと思います。

ポイントは

• マシンに座り、胸とパットをくっつけます。
• 腕を伸ばし、取っ手をつかんで小指と薬指に重さを乗せます。
• 円弧を描くようにし、腕を広げていきます。
• この時に肩甲骨をなるべく寄せすぎないようにします。
• ゆっくりと息を吐きながら戻していきましょう。

これを12～15回、出来たら20回！

セット数は2～3セットで1～２分（痩せ形の人は３～４分）間をとりましょう(^^)/

これをしっかり取り組むことでカッコいい体にすることが出来ます！

筋トレオススメ道具

ショルダープレスなどは重い重量を扱うと肘や手首を痛めやすいです。

ですので僕は普段この2つを使ってトレーニングをしています。

・エルボースリーブ

・リストラップ

ケガをしてしまいますとトレーニングどころか私生活にも影響が出ます。

僕も過去にケガをしてしまい、「押す運動」がしばらくできませんでした。

ですが、サポーターのおかげでケガのリスクを考えずにトレーニングが出来るようになったのでトレーニングによる不安が一気になくなり、とても助かっています！

トレーニングが終わったら

トレーニングが終わると代謝の高い状態になります。

その後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果があります。

トレーニング後に静的ストレッチをするのも構いません。

分かりやすく言えば

 動的ストレッチ→トレーニング→有酸素→静的ストレッチ＝筋肉を付けて脂肪燃焼

 動的ストレッチ→トレーニング→静的ストレッチ＝筋肥大

このようなイメージになります。

ただし、筋トレの効果を高めるためにも筋トレ後の有酸素は30分以内にしましょう！

それ以上行うと有酸素により筋肉の分解が起きやすくなってしまいます。

トレーニング後の体内の糖質は20分ぐらいで枯渇し始めますので、

20～30分の有酸素をお勧めします。

また、トレーニング後にすぐプロテインを飲むか、ＢＣＡＡかＥＡＡを飲むことをお勧めします。これらは筋肉の分解を防いでくれます。

僕の飲んでるプロテインはコチラ↓

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最後に

トレーニングはキツイ上に大変だと思います。

スケジュールのどこかに筋トレをいれて、ぐわ～っとなりながらも重りを上げる。

想像しただけでもキツいですね。

しかし、トレーニングをした後の達成感や充実感は凄いです。

「トレーニング終わったぞ！やったーッ！」って気持ちです。

トレーニング後は正しい食事により筋肉が付くし、何もしなくても脂肪燃焼モードに切り替わり、脳内からセロトニンという幸せホルモンが分泌されます。

正直メリットしかありません。

それにトレーニングのやり方さえ分かればもっと楽しくなりますよ(^^)/

今回はここまでにします！

最後まで見て頂きありがとうございました<(_ _)>

 

綺麗な背中はジムで造れる【背中のお肉を落とす３つの方法】

http://www.jinclude.com/category/news-entertainment/page/13　引用

こんにちは！

ダイキです。

自己紹介をしますと、僕は筋トレと正しい食事によって体脂肪率を18％→3％まで減らすことに成功しました。（病院では脂肪肝と診断されたこともあります。）

自身のダイエットメソッドを確立し、無理をしない、いつまでも続けられる健康美の追求をしています。

いきなりですが、人って立体になっています←（当たり前）

ですので、正面や側面、背面といろんな角度を見ることが出来ます。

一般的には人と話すときの正面を見られることや

後ろ姿を見られる機会が多いと思うんです。

でも見られることの多い後ろ姿に魅力がなかったら？

どちらかといえば魅力のある背中の方がはるかにメリットがたくさんあると思います。

ですので、今回は魅力ある背中にするための３つの方法をご紹介したいと思います(^^)/

背中の肉を落とす方法①

まずは食事管理をしっかり行いましょう。

食事は体作りにおいて大切なものとなります。

綺麗な身体を作るには綺麗なものを取り入れないと綺麗になりません。

身体に良い食材についてはコチラ↓

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もし、知らず知らずのうちに摂っていた身体に悪い油の多い食事や、ご自身の許容範囲以上の糖質を摂ることに慣れている方は始めのうちは淡泊な食事で味気なくて厳しいかもしれませんが

慣れてくると意外と普通に食べられるようになります。

むしろ、お店で売られているハンバーガーや弁当などが不味そうに見えてきます。（身体に悪いものという認識が段々とついてくるため）

ですが、いきなり淡泊なものに食事を変えて、継続するのも厳しいと思います。

それであれば3つの方法によってしっかりと痩せることは可能です！

①朝に好きなものを食べて、昼と夜に身体に良い食事を取り入れる習慣。

②朝と夜は身体に良い食事を取り入れて、昼は好きなものを食べる。

③1週間のうち１日はチートデイ（好きなものを何でも食べる日）を設ける。

この３つを守れば身体は引き締まっていきます。

しかし、この方法はずっと続けられるダイエット法ですので

短期間でやせたい方（例３ヵ月）は①②は除外して

③のチートデイを月に1回までにしておきましょう。

はじめの２週間はたんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルの豊富なものをバランスよく摂ることをお勧めします(^^)/

バランスよく摂る方法についてはコチラ↓

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背中の肉を落とす方法②

２つ目は筋トレです。

トレーニングにより身体を引き締めていきます。

もちろん、有酸素運動でも大丈夫です！

しかし、有酸素で出来た身体とトレーニングによって出来る身体の見た目は全然違って見えます。

本当に極端な例ではありますが、

コチラの写真の左の方（モバイルだと上）はマラソン（有酸素運動）を極めた方

右の写真の方（モバイルだと下）はトレーニング（無酸素運動）を極めた方になります。

極めている方々なので、参考になるかはわかりませんが

結論、どちらも痩せることは可能という事がわかります。

ただ、どちらになりたいかを選ぶのはご自身です(^^)

有酸素運動での脂肪燃焼は「最大心拍数×40～60％」が望ましいとされています。

それ以上行ってしまうとエネルギー源が糖が優先され、脂肪が燃えにくくなります。

逆に低すぎると脂肪燃焼に時間がかかるので不効率になると言えます。

無酸素運動では短時間でトレーニングを行い、筋肉を付けることで基礎代謝を向上させることで脂肪を燃やす身体を作ることができます。

ただ、筋肥大するにはテストステロン（男性ホルモン）が必要なため、女性はなかなか筋肉が付きづらいといった部分も。

ただ、続けることにより、メリハリのある身体を作ることが可能です。

では両方取り入れてはだめなの？っと思う方もいるかもしれません。

そうなんです。両方取り入れることにより脂肪燃焼効果は高められます。

はじめから言ってくれよ！ってなりますよね(笑)

ただこの方法には順番があるんです。

有酸素→無酸素を行うとトレーニング効果はそんなに現れません。

なぜなら血流が有酸素によって全身まんべんなく回ってしまい、

せっかくトレーニングした部位に血が行きにくいのでトレーニング効果が出にくくなります。（だいぶざっくり）

しかし、無酸素→有酸素を行うことで、トレーニング効果を発揮しつつ脂肪燃焼をすることが可能です。

ですので、準備運動→筋トレ→有酸素といった流れでトレーニングをしていきましょう(^^)

オススメ背中のトレーニング

今回はトレーニングに慣れていない方向けにメニューを組んでみました。

ざっくりと

・ラットプルダウン（広背筋）

・シーテッドロウ（僧帽筋）

・バックエクステンション（起立筋）

 この3つの説明をしたいと思います。

ラットプルダウン（広背筋）

【筋トレ女子】私のラットプルダウンのやり方とポイントを紹介します♪

動画ではバーを後ろに引くビハインドネックを採用していますが

基本はバーを胸の位置まで持ってくる動きです。

ポイントとしては

• 肩幅の1.5～2倍の手幅でバーを握ります。
• 斜め上を見るように身体を傾けてその角度を維持します。
• 腕の力を抜き、肘を体側に引き寄せるようにしてバーを引き寄せます。（フォームを崩さないこと）
• ゆっくりバーを元の位置まで戻します（力を抜かず、フォームもキープ）

１番大切なのはフォームです！

これを15～20回をギリギリ持てる重さで行いましょう！

セット数は2～3セット　インターバルは1～2分です(^^)/

シーテッドロウ（僧帽筋）

女性がかっこいい背中をつくるためのメニュー【筋トレ女子】

カッコいいですね。動画の中盤にシーテッドロウが行われています。

画像でいうとこういう種目です。メインは僧帽筋で広背筋や肩の後ろにも入ります！

ポイントとしては

• マシンの上で状態を前傾し、腕を伸ばし、両手でハンドルを握ります。
• 上体を起こしながら肩を後方に回してハンドルをお腹に引き寄せます。
• 力を抜かず、ゆっくり元の位置まで戻します。

前傾することによってストレッチがかかり、より効果を高めることが出来ます！

これを15～20回をギリギリ持てる重さで行いましょう！

セット数は2～3セット　インターバルは1～2分です(^^)/

バックエクステンション

#47バックエクステンション

動画では重りを足していますが、慣れないうちは重りなしで

両手をクロスさせて胸の位置につけてトレーニングを行いましょう。

ポイントは

• ベンチの上で横ばいになること
• 胸の前で手をクロスさせ、背中を丸めて状態を倒す。
• 丸めた背中をゆっくりと伸ばしながら、状態をまっすぐになるまで起こす。

腰を痛めている方は無理をせず、出来るのであればマシンではなく、床の上で行いましょう。

これを15～20回をギリギリ持てる重さで行いましょう！

セット数は2～3セット　インターバルは1～2分です(^^)/

背中のトレーニングでの注意点

背中のトレーニングは引く基本引く動作になります

バーを引くには握力が必要です。

しかし、握力で強く握ってしまうと前腕に効いてしまい、背中に効かせずらくなってしまうというデメリットも。

僕も過去に何度か前腕に効きすぎてしまい、前腕だけ筋肉痛になった経験があります…。

ですので、先ほどのトレーニングしていた女性二人はリストストラップというものを使用していました。

しっかりバーをホールドすることが出来るので握力をそんなに使うことをなく、背中をメインにトレーニングすることが出来ます。

トレーニングをする人にとって必需品です！

背中の肉を落とす方法③

三つ目はしっかりと休むこと

連続してトレーニングをしても効果は薄いです。

傷ついた筋肉や疲労した身体には休息が必要ですので

トレーニングをした部位は最低でも中2～3日は休みましょう。

その間のトレーニングは下半身であったり、腕のトレーニングであったりと

違う種目で補うようにしましょう(^^)

トレーニング種目はコチラ↓

・筋トレで脚が細くなるのは本当？【足を細くするトレーニング法】 - DAIKI FITNESS BLOG

・知ってるだけで違う腕の筋肉を鍛える方法【女性も必見】 - DAIKI FITNESS BLOG

 また、食事だけでも身体を引き締めることはできるので、

休みの日は良い食材の食事をちゃんととることを心がけましょう(^^)/

というわけで今回はここまでにします。

しっかり知識をもっている人とそうでない人にはかなりの差があると思います！

ずっと健康で美しい身体をみんなで作っていきましょう(^^)

最後まで見て頂きありがとうございました<(_ _)>

 

知ってるだけで違う腕の筋肉を鍛える方法【女性必見】

こんにちは！

ダイキです。

暑い時期になると半袖やノースリーブで出かけるのは一般的ですが、

半袖にためらう方や、腕を見せたくない人も中にはいるのではないでしょうか？

そうなると腕のトレーニングを始めたりする人も多いはず。

ですが自分はどうやれば腕を太くできるのか

はたまた華奢な腕にすることが出来るのか

そのやり方を知らない人はたくさんいると思います…。

ですので、今回はそういった方に向けた腕のトレーニングの方法を

書いていきます(^^)/

腕を太くする方法

元々腕が細い方が太くするときはまず栄養をしっかり摂ることから始めましょう(^^)

そんなの常識だって思う人もいるかもしれませんが

意外とここが出来ていない方が多いと思います。

前回の記事で筋肉を大きくする原理についてお話しました！

daiki-t1004.hateblo.jp

それを踏まえたうえでのトレーニングになります(^^)

そして、今回のトレーニングでは

・インクラインダンベルカール（上腕二頭筋）※上腕前面

・プリチャーカール（上腕二頭筋）

・スカルクラッシャー（上腕三頭筋）※上腕後面

・ナローベンチプレス（上腕三頭筋）

 を解説していきたいと思います！

・インクラインダンベルカール

ダンベルカールはダンベルを逆手で持って上腕二頭筋（上腕前面）を収縮させる種目ですが、

インクラインダンベルカールはベンチ台に角度をつけて、ストレッチを意識させたダンベルカールとなります。

なんのこっちゃ？っとなっていると思いますので

分かりやすい動画がこちら↓

【上腕二頭筋】インクラインダンベルカールのやり方とコツ・注意点を解説！腕を太くするストレッチ種目【筋トレ】

 ポイントは

• 手のひらは正面に向ける
• 肘は動かさないこと（腕を固定させる）
• 上腕二頭筋を収縮させる
• 下すときは上腕二頭筋をしっかり伸ばす（ストレッチさせる）
• 反動は使わない

この種目はダンベルを降ろし切った時に最大負荷がかかる種目です。

これを8～15回をギリギリ持てる重さで行いましょう！（意識としては12回上げること）

痩せ形の人は2～3セット　インターバルは3～4分

身体の大きい方は3セット以上、インターバルは１～２分を目安に行いましょう(^^)

・プリチャーカール

プリチャーカールはプリチャー台とＥＺバーを使用し、行う上腕二頭筋のトレーニングです。

収縮を意識したコントラクト種目でしっかり呼吸を意識しながら行います。

これまたよくわからんと思いますので

分かりやすい動画がこちら<(_ _)>↓

【腕の筋トレ】「E-Z バープリチャーカール」手首に優しくそして上腕二頭筋短頭を鍛えるトレーニング

ポイントは

• プリチャー台にしっかり腕を付ける
• 肘を固定し、重りを持ち上げる
• 持ち上げた力こぶ最大収縮ポイントでしっかり力を入れる（2秒くらい）息を吐く
• ゆっくりと重りを降ろす（腕を伸ばし切る1歩手前で止める）息を吸う

この種目は重りを持ちあがった時に最大負荷がかかる種目になります。

これを8～15回をギリギリ持てる重さで行いましょう！（意識としては12回上げること）

痩せ形の人は2～3セット　インターバルは3～4分

身体の大きい方は3セット以上、インターバルは１～２分を目安に行いましょう(^^)

・スカルクラッシャー

ベンチ台とＥＺバーを使用した上腕三頭筋（上腕後面）を鍛えるトレーニングとなります！

頭より後ろに下げると上腕三頭筋の中でも

 上腕三頭筋の長頭という部分に効かせることができます。

さらに、肘を横に動かしながらバーベルを胸の上に下す運動を加えることにより、

上腕三頭筋の内側頭と外側頭に強く働きます。（トライセプスプレス）

これまたわけわからん

参考動画がこちら<(_ _)><(_ _)>↓

『スカルクラッシャー』で肘を痛めない正しいフォームとは？

僕個人としてのポイントは

• ベンチ台から頭を出す
• 重りを真上に持ち上げて①、肘を90度に曲げる②
• 90度に曲げたまま、重りを頭の後ろまでもっていく
• 後ろまでもっていったら②のポジションに戻す
• ②のポジションから①のポジションに持っていく

上腕三頭筋のメニューの中でもオススメの種目になります。

これを8～12回をギリギリ持てる重さで行いましょう！（意識としては最低8回上げること）

痩せ形の人は2～3セット　インターバルは3～4分

身体の大きい方は3セット以上、インターバルは１～２分を目安に行いましょう(^^)

・ナローベンチプレス

胸を鍛えるベンチプレス。その手幅を肩幅程度に広げるとナローベンチプレスになります。

手幅を狭めることで上腕三頭筋により効かせやすくなります。

参考動画はこちら↓

【筋トレ】三頭筋にばっちり効くナローベンチプレスのやり方

ポイントは

• 目線がバーの真上になるように寝ころぶ
• 手首を寝かせ、サムレスグリップ（親指を外した握り方）で行う
• 脚はベンチ台の上に乗せる
• 小指と薬指に力を入れる
• バーを強く握り、溝内にバーを降ろす

戸田さんの動画は凄く参考になると思います。

これを8～12回をギリギリ持てる重さで行いましょう！（意識としては最低8回上げること）

痩せ形の人は2～3セット　インターバルは3～4分

身体の大きい方は3セット以上、インターバルは１～２分を目安に行いましょう(^^)

腕を細くする方法

女性は腕を華奢に見せたい方は多いはず、

筋トレによって腕がゴリゴリになってしまうとか

マッチョになりたくないって方は沢山いらっしゃると思いますが、

結論、マッチョにはなりません！

何故太くならないかはこちらの記事の最後に説明してあります(^^)↓

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ですので、上記で説明したトレーニングでもしっかり腕を華奢にすることが出来ます！

しかし、女性にとってはフリーウェイトのエリアに行きづらい方もいらっしゃるかと

ですので、マシンや軽いダンベルを使った腕のトレーニングを紹介したいと思います！

・トライセプスプレスダウン（上腕三頭筋）※二の腕

・キックバック（上腕三頭筋）

・ワンハンドオーバーロー（上腕二頭筋）※力こぶ

・トライセプスプレスダウン

ラットプルダウン（背中を鍛えるマシン）やケーブルマシンを使用して行う二の腕メインのトレーニングです。

参考動画はこちら↓

トライセップスプレスダウン

 ポイント

• アタッチメント（ロープ）に小指をひっかける
• 肘を固定して腕を伸ばす
• ゆっくりと元の位置に戻す

キツイですが、フォームが崩れないように意識します。

これを15～20回をギリギリ持てる重さで行いましょう！

セット数は2～3セット　インターバルは1～2分です(^^)/

・キックバック

軽いダンベルを使用し、二の腕を意識したトレーニングになります。

片手でダンベルを持ち、状態を前に倒して肘を固定したままダンベルを落ち上げる作業です。

参考動画はこちら↓

二の腕やせのコツ①キックバックのやり方【コナミメソッドまとめ】

ポイント

• 上体を前に倒した際に、腰よりも肩の高さが上になるようにします。
• 両肩が水平になるようにします。
• 肘の角度を９０度にし、小指から上げてゆっくり戻しましょう。

大切なのはフォームです。しっかりフォームを意識してトレーニングしましょう！

これを15～20回をギリギリ持てる重さで、

セット数は2～3セット　インターバルは1～2分です(^^)/

※動画では10回×3セットを推奨していますが、個人的に効果は薄いと思います。

ですが、無理をしない、続けられるという点ではいいかもしれません(^^)

・ワンハンドオーバーロー

身体を乗せる台と軽いダンベルを用意して行うトレーニングです。

背中のメインのトレーニングではありますが、補助的に腕も鍛えることが出来ますので

両方鍛えたい方にオススメします！

参考動画はこちら↓

徹底解説！ワンハンドローイング！

ポイント

• 台に片脚と片手を置いて、もう片方の手でダンベルを持ちます。
• 台に置いた手は真直ぐに。身体は水平になるようにしましょう。
• ダンベルを持っている肘を引いて、ゆっくり降ろします。

呼吸を大事にすることで、より燃焼効果が高まります！

これを片方15～20回

セット数は2～3セット　インターバルは1～2分です(^^)/

最後に

いかがだったでしょうか(^^)/

夏になると身体に対してコンプレックスを持ちやすい時期になると思います。

僕もそうでした。

幼いころは良く半袖で出かけて泥んこになりながらも楽しく過ごしていましたが、

しかし、18歳ぐらいの時

夏の時期に、都心に遊びに行ったんです。

友人とワイワイしながら歩いていたら、

その時モデルのようなかっこいい男性がいたんですね。

たぶん外人の方だったと思いますが、スラっとしていているのに

腕の筋肉のある半袖が凄く似合う男性でした。

その男性を見たときに「かっけぇ…。」って素直に思ったんです。

それと同時に自分の身体（当時180㎝、体重56kg）が凄く情けないように感じました。

はじめは皆さん0スタートです。

ですが、知識があるのとないのとでは全然成長スピードは変わっていきます。

この記事がもし少しでも参考になっていただければ幸いです(^^)

それでは最後まで見て頂きありがとうございました<(_ _)>