必ず失敗するダイエット5選【失敗しない為のノウハウ】

こんにちは！

ダイキです。

様々なダイエット法を試し、失敗してくじけそうになったけれど、今では2ヶ月で-10㎏ダイエット出来るまでボディメイクを上手に出来るようになりました。

いきなりですが、皆様はダイエットをした経験はありますか？

大体の方は「ある。」と答えるかもしれませんね。

しかし、ダイエットで上手くいった経験はありますか？っという質問に対して大体の方は首を横に振るのではないのでしょうか。

巷では様々なダイエット法が流通し、インパクトのあるものが増えてきています。

・糖質制限ダイエット

・激しすぎてきつ過ぎるHIITトレーニング

・つけるだけで痩せるマシン

・〇〇を飲むだけで-15㎏痩せた方法

などなど

様々な企業や人は「ダイエットを楽しくするための工夫を‼」ということでこのようなインパクトのあるダイエット方法を打ち出し、お客様に飽きさせない工夫をしているのですが、大体の方は継続できず、やめてリバウンドしてしまうのが現実。

なぜならばその行動の誘発自体が「イベント」となってしまっていて、短期的なものとして捉えさせてしまっているからです。

例えば地元のお祭りが毎日欠かさず行われていたらお祭りに人は集まるでしょうか？

毎日行われていたら飽きて違う場所に向かいますよね。

このようにダイエットとは「イベント」として捉えてしまうことで継続しにくくなってしまったり、短期的なものとして捉えてしまうと終わった後の気のゆるみからリバウンドする確率が格段に上がってしまいます。

ではどうしたらいいの良いのか？

結論からダイエットとは「習慣にする」ことがとても重要になってきます。

ダイエットを毎日の歯磨きのように習慣化すれば自然と身体は引き締まっていくし、心身ともに疲労が大きく残ることは無いでしょう。

今回はそんな習慣化するのに外れてしまうようなリバウンドする確率の高い5選のダイエット法を紹介いたします。

糖質制限ダイエット法

糖質制限は一見シンプルかつ便利なダイエット法だと思われがちですが、糖質制限こそ大きな落とし穴。

世の中の食べ物は炭水化物が含まれているものが非常に多く、制限してしまうことで食べられる食材がかなり制限されてしまいます。

そして、たとえ糖質制限ダイエットが上手くいったとしても、ラーメンやパンなどをいざ食べたい！って時にリミッターが外れてしまいやすく、そこから糖質依存に陥り結果的には前よりも体脂肪が増えてしまった。という方も多くいらっしゃいます。

それよりかは上手く糖質を有効活用し、上手に付き合っていくことでダイエットを長く続けることができ、健康かつキレイな身体を作ることが出来るでしょう。

糖質（炭水化物）についての記事はコチラ↓

大切なのは糖質を適切に摂取し、運動をしっかり行い代謝すること。

適切な糖質の量を図るサイトはこちらから↓

https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

糖質は決してダイエットの敵ではないことを覚えておきましょう。

スタジオレッスン

スタジオレッスンとは、1人の先生と複数人で行うフィットネスプログラムのことを言い、エアロビクスやズンバ、ピラティスやヨガなど様々なプログラムが存在します。

人によっては複数人と一緒にトレーニングを行うことでモリベーションが上がったりし、楽しくボディメイクが出来るといった面があります。

しかし、長期的な目で見るとこれもダイエット的には上手くいかないのかなと思います。

なぜならば高すぎる月会費に「必ず先生がいなければ成り立たない」種目だからです。

先生がいなければ成り立たないとはどういうことなのか？

仮に先生が何か急の予定によって急遽お休みになってしまった場合。何か別のことをしなければなりませんよね。そして、その一時的なものによってケガをしてしまったり、モチベーションが左右されてしまうこともなくはありません。別の先生が来ても、その先生との信頼関係を築いていなければ楽しくもありません。

お休みじゃない場合も、急遽引っ越しとなった場合にスタジオレッスンの無い場所に来てしまったらどうすることも出来ないですよね。

要するに、自分の身は自分で守る。スタジオレッスンもいいものではありますが、そこだけに依存せず、1人でも出来る運動の方法を身に着けておくことが大切になってきます。

オススメはウェイトトレーニング。ダイエットだけでなく筋力がつくことにより関節の痛みを和らげたり、メリハリのある身体を作ることが出来る上に、成長ホルモンの分泌によってアンチエイジング、がんのリスクを低下することが出来ます。

そして、地域の総合体育館なら必ずダンベル、バーベルなどがあるので、引っ越した先でもボディメイクが行える点はとても大きいものになることでしょう。

「その運動方法がわからない…。」という方はまず先生（パーソナルトレーナー）をつけて運動を習い、そしてその復習としてジムに通うことをオススメ致します。

インプットをアウトプットすることで、トレーニング本来の効果を感じることができ、長期的にかつ上手にトレーニングを行うことが出来るでしょう。

食事を減らす食事制限

食事を減らすダイエットはよくYouTubeやテレビで行われている為、真似をして摂取カロリーを減らす方がいらっしゃいますが、非常に危険なのでやめましょう。

なぜならば、人は生命維持活動以下のカロリーで過ごしてしまうと、身体の何かを破壊し生き延びようとします。そのようなダイエットを行うことで、筋肉の低下、肌質の低下、髪の毛がボロボロになってしまうことも。

ここで大事なのは食べてボディメイクを行うこと。

「食べたら太るのでは？」って思いますよね。しかし、それは食べるものの質が関係してくるのです。

どうゆう事かといいますと、例えばラーメンとか、お寿司、焼き肉とライス、ハンバーガーなどの「糖質×過度な脂質」が組み合わさることで体脂肪が増えやすくなります。

つまりはこの組み合わせにならないようにすればダイエットが上手くいきます。

糖質はトレーニングなどの身体を動かすうえでは必要不可欠。ですので、炭水化物はしっかりと摂り、運動を行えば問題ありません。

成人男性であれば約300ｇ、成人女性では約250ｇの炭水化物量が好ましいと言われております。（白米200ｇ→炭水化物量72ｇ）

脂質は良質な脂質ともいわれているアーモンドやアボカドやオリーブオイル、えごま油などを摂るように心がけ、摂取量も体重×0.9ｇを目安にしましょう。

タンパク質もしっかり摂ることで食事誘発性熱生産（DIT）を促すことができ、タンパク質の一部が熱となって代謝される為、ダイエットにはとても効果的。ただ、脂身の多いものは控えましょう。なぜならばその脂身自身のカロリーが高く、プラス糖質が加わることによって体脂肪になりやすい為、出来るだけ脂質の低いもの（鶏モモ→鶏むね　マグロトロ→マグロ赤身　豚バラ肉→豚ヒレ肉　サーロイン→牛モモ肉）

に変換することでダイエットが成功するでしょう。摂取量は体重×2.2ｇが理想です。（鶏むね肉200ｇ→タンパク質量40ｇ）

家トレーニング

家トレーニングはお金もかからないし、自重トレーニングで十分ボディメイクが出来るでしょ！って考えますよね。過去の僕自身もそのような考えを持っていました。

しかし、これもまた大きな落とし穴。自重トレーニングは正しく行わなければ結果的にボディメイクをすることはまず難しいでしょう。

なぜならばトレーニングフォーム・回数・セット数などをしっかり把握しなければならない上に、漸新性過負荷の法則といってボディメイクをするうえで大切なものが上手く活用できなかったりします。

ここを疎かにしてしまうことで遠回りし、モチベーションも下がり、結果的にはやめてしまうことが多いです。

ではどうするか。YouTubeなどでも運動フォームを解説しているものがおおいのでそれを参考にし、取り入れてみるプラス先ほどの食事をしっかり行えばまだボディメイクを行うことが出来ます。

自重トレーニングはちゃんとやることで結構な負荷の運動になります。大げさではなくしっかりやると中上級者のトレーニングともいえるので、まず初心者の方はトレーニングジムで軽い負荷の運動から始め、トレーニングフォームを身に着けてから自重運動を行うことをオススメ致します。

サプリメントに頼り切り

「3ヶ月で12㎏痩せた〇〇が認めたサプリメント！」みたいな謳い文句をよく見かけますが、まずそのような魔法の言葉を信じるのはやめましょう。

サプリメント業界はビジネス的要素が多く、別に無くても生きていけますし、ダイエットサプリ！ってものは騙される方がほとんどです。

HMBの広告もよく「飲むだけで痩せる」みたいなことが書かれていますが、結論HMBは飲むだけでは痩せません。運動をしっかり行い、食事からのタンパク質を摂取し、HMBを飲むことでタンパク質の合成が高まるサプリメントですので、あれ単体ではあまり効果が期待できません。

こうして様々なビジネスの為にサプリメントの広告を打ち出しているものが非常に多く出回っています。その情報をただ鵜呑みにするのではなく、正しく運動をし、正しく食事をとる。これに尽きます。

自分のみは自分で守るしかありませんので、あまり楽なものに魅了されず、真実を見抜く力をつけていくことはとても大切になってきます。

もし、仮に迷われたら専門家の話を聞いてから購入することをオススメ致します。

そのように対策を擦ればまず騙されるリスクが大きく減らすことが出来るでしょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。このようにダイエットとは簡単に出来るものではありません。だからと言って「自分には向いてないのかな…。」と思わずに、自分で出来ないのであれば専門家にお願いするなどの対策をして、その問題から切り抜けていきましょう。

誰しもが可能性を持っています。出来ないと諦めるのではなく、どうしたら出来るようになれるかを考えて行動していきましょう！

そうすることで、あなたにとって素晴らしいライフスタイルが待っているかもしれません。